¿Sueles ir caminando al trabajo? ¿Caminas en tu tiempo libre? En este post José Rafael Francés Mollá, estudiante de Ciencias del Deporte y colaborador de la Escuela de Pacientes, nos recuerda la importancia de caminar, así como sus beneficios físicos, sociales y psicológicos.
Hoy día Salud es una palabra que está muy de
moda, y de la que todos hablan, opinan y dicen entender sobre ella. ¿Pero que
es realmente? La OMS la define como “el completo bienestar físico, psíquico y psicológico, en ausencia
de enfermedad” (OMS, 1948 citado en Delgado y Tercedor, 2002).
Pues bien, son muchas las
actividades que podemos realizar para tener una salud óptima y entre ellas hay
una tan sencilla como andar. Son muchos los autores que están de acuerdo que el
caminar nos aporta una serie de beneficios tanto a nivel físico/fisiológico,
psicológico/psíquqico y social (Bird and Reynolds, 2006). Analizando estos tres conceptos y
englobándolos en uno solo, se puede afirmar que son los pilares de los que se
fundamenta el término salud.
Nuestros cuerpos, tras cuatro
millones de años de desarrollo y superación se han puesto a punto para caminar.
Hoy día no necesitamos caminar para sobrevivir como lo hacían en la
prehistoria, pero nuestro cuerpo necesita seguir caminando para que funcione
con regularidad y que no decaiga. Cabe destacar que en los últimos 50 años tras
la proliferación de la tecnología y aparatos que facilitan el trabajo, se ha
dejado atrás las tenencias creadas por nuestros ancestros, y las personas
realizan menos actividad física en su vida diaria que en cualquier época
anterior (Bird and Reynolds, 2006).
Llegados a este punto uno puedo
preguntarse ¿Por qué caminar? ¿Qué me aporta a mí el caminar? Caminar es bueno porque como bien dicen Bird
and Reynolds (2006) y Merino (2014), nos aporta una serie de beneficios para la
salud los cuales se resumen a continuación:
Ø
Beneficios físicos y fisiológicos produciendo la
mejora de:
·
La salud del corazón
·
La flexibilidad de los músculos
·
La estructura músculo esquelética
·
Dolor de espalda
·
La pérdida de peso
·
La recuperación de enfermedades, patologías y
lesiones y a combatirlas como artritis, osteoporosis y diabetes entre otras
Ø
Beneficios a nivel emocional, psicológico y
social, ayudando a:
·
Alejarse del estrés y de la ansiedad
·
Disminuir niveles de tensión e irritabilidad
·
Levantar el ánimo y mejora de la percepción
personal
·
Mejorar las relaciones sociales (Andar en grupo
es más divertido, seguro y motivante)
·
Mejorar el insomnio
Por tanto, caminar es una
actividad que todo el mundo puede realizar, habiendo posibilidades para todos
los gustos, desde un paseo por la calle hasta una ruta de senderismo de varios
días por la montaña. Siendo las recomendaciones mínimas de 30 minutos diarios
pudiendo dividirlos en períodos de 10 minutos.
Referencias bibliográficas
Bird, W., y Reynolds, V. (2006). Caminar para la salud: La guía completa paso
a paso para ponerse en forma y sentirse bien. Barcelona: INDE publicaciones.
Delgado, M., y Tercedor, P.
(2002). Estrategias de intervención en
Educación para la salud desde la
Educación física. Barcelona: INDE publicaiones.
Merino, A. (2014). El manual del buen excursionista.
Madrid: La esfera de los Libros .L.
Por José Rafael Francés Mollá.
