miércoles, 18 de mayo de 2016

#Somos10000, ¿nos acompañas?

#Somos10000. 10.000 personas implicadas en la formación y el intercambio entre pacientes. 10.000 personas comprometidas con la ayuda mutua y el apoyo entre iguales. 10.000 personas involucradas en Escuela de PacientesY queremos celebrarlo contigo proponiéndote un Reto, el Reto Andalucía.



Porque #Somos10000 queremos recorrer contigo 10.000 km. Exactamente la distancia entre Andalucía y Tierra del Fuego. Un desembarco en una de las provincias más al sur del continente americano que nos hará llegar del sur al sur.

Para participar solo tienes que entrar en la aplicación EsportiMasters Esporti Revolution, registrar tus datos y empezar a caminar, correr o montar en bici. Dentro de la aplicación debes: 1) Aceptar el reto #somos10000; 2) Entrar en el menú actividades; 3) Elegir tu actividad; 4) Marcar el tiempo. La App registrará todos tus pasos y te ayudara a recorrer esta gran distancia.

Y todo esto porque #Somos10000 y queremos celebrarlo llegando muy lejos.

¿Nos acompañas?


lunes, 27 de octubre de 2014

Esporti Revolution, un juego para promover la actividad física en niños y adolescentes por @magelesmedina


 
Esporti Revolution es un juego de educación para la salud y aprendizaje de hábitos saludables , desarrollado para promover la actividad física en niños y adolescentes, de la mano de sus padres, madres o tutores, de manera que pueda ser el complemento ideal a la labor realizada por los profesionales sanitarios (médicos de familia, pediatras, fisioterapeutas, enfermeras, etc.), deportivos (entrenadores, monitores, etc.) y de la educación. 


El origen y la motivación de esta idea/sueño nace de una necesidad asistencial de innovar en el ámbito de la prevención de la enfermedades cardiovasculares, que con los cambios de hábitos de vida, cada vez empiezan en edades mas tempranas. Los autores somos Manuel Escobar y María Angeles Medina. Venimos de campos muy diferentes (la informática y la medicina, respectivamente) pero nos une la pasión por hacer las cosas de otra forma y promover los cambios desde la infancia. Además, contamos con un magnifico equipo de desarrolladores, Maria Angeles, Salva y Alberto, sin ellos hubiera sido imposible. Elche-Cádiz y viceversa. 

Ya el nombre es muy descriptivo “Esporti Revolution” que sugiere revolucionar el deporte desde las nuevas tecnologías. El origen del nombre es muy colaborativo ya que nació como EsPorTuSalud, un juego de palabras entre Esport (deporte en valenciano) y que hicieras algo saludable por y para ti mismo, pero finalmente cambiamos a Esporti al reconocer a nuestra mascota como protagonista del juego Detrás de Esporti Revolution hay una historia que invita a que los niños creen hábitos saludables .Se trata de una ucronía, una historia real que padeció un giro inesperado gracias a un acontecimiento ficticio. 



La historia de Esporti Revolution comienza el 27 de Julio de 2012, en la inauguración de los Juegos Olímpicos de Londres, a consecuencia de una invasión extraterrestre que secuestra a los mejores atletas del mundo. ¿Por qué? Los extraterrestres no pueden invadir el planeta mientras en la atmósfera haya moléculas de Esporti. Alrededor de las ciudades, para su protección, se construyen unas cúpulas que retienen esas moléculas que se liberan gracias a la realización de ejercicio físico de sus habitantes, los esportanos... 


Las principales funcionalidades de la app son: La pantalla de registro de 25 posibles actividades, el Mundo Esporti de tu ciudad. También encuentras a los héroes de tu ciudad , a tus amigos y tu perfil. Y por ultimo, Esporti Bits, una especie de trivial de preguntas sobre deporte, con 237 vides y consejos de salud. Podemos dar a me gusta a las actividades de otros amigos, y compartir en mi muro los que realizo para que los demás reconozcan mi esfuerzo. Como veis, todo se basa en la gamificación, pensado para que los niños se “piquen” de manera sana, con sus amigos y entre las diferentes ciudades que participen , realizando actividad y contestando las preguntas de Esporti Bits. Creemos que el cómic inicial, donde se narra la historia fantástica del secuestro de los atletas, mete en el papel de superhéroes a los niños y les hace realizar y registrar su primera actividad. Si les gusta lo compartirán con sus amigo se irá conformando una comunidad viral en el que el ranking hará el resto. 



Esporti Revolution es un juego familiar, en el que los padres y madres entusiastas del ejercicio físico saludable, pueden inculcar a sus hijos e hijas esta pasión gracias a compartir la app y además pueden monitorizar a sus hijos y ponerles metas. Así mismo, han de comprometerse a que los menores van a usar la app con honestidad y que no registraran actividades que no han realizado. 

La próxima versión que lanzaremos en breve, cuenta con dos factores que pueden “enganchar” todavía mas a los chavales, la integración con wareables y con redes sociales Queremos conseguir metas que aporten valor a la app y por ello estamos muy interesados en la investigación clínica a través de las TIC, de hecho ya se está desarrollando un estudio clínico con Esporti Revolution. Por lo demás, queremos orientarnos hacia las sociedades científicas de pediatría y que sean los propios pediatras los que la recomienden. Hemos tenido contactos con clubes y Ayuntamientos, esperamos poder daros pronto buenas noticias. 

Descárgala en: 
 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.biocapax.esportusalud 
 https://itunes.apple.com/es/app/esporti-revolution/id920380895?mt=8 


jueves, 4 de septiembre de 2014

Actividad física y recreativa como medio socializador en personas mayores

En 'Actívate' damos la bienvenida al nuevo curso con un post de Adrián Felguera, estudiante de Ciencias del Deporte y colaborador de la Escuela de Pacientes, en el que nos recuerda la importancia del ejercicio físico también en las personas mayores para un bienestar físico y emocional.

La actividad física en la tercera edad o, mejor dicho, en adultos mayores adquiere una gran importancia ya que les ayuda a tener mayor calidad de vida y a tener una independencia en las labores cotidianas; además de prevenir enfermedades causadas por el sedentarismo, presente en un amplio sector de esta población. Esto es así siempre y cuando se realicen con un personal cualificado y con la colaboración de un médico que les realizará un chequeo cada cierto tiempo.

Con el ejercicio no sólo se pretende una mejora y un bienestar físico, como puede ser mantener la fuerza, flexibilidad, resistencia… sino que también tiene como objetivo brindar un espacio propicio para la satisfacción de los ideales de expresión y de socialización.

En esta etapa es muy importante mantener ese interés por el mundo que les rodea y mantenerse motivado, positivo y con un estado anímico alto ya que si esto no se fomenta, pude darse el caso a la inversa y entrar en estado de depresión, soledad… 

El ejercicio físico y las actividades recreativas ayudan a aprovechar y disfrutar de todas las posibilidades que existen en su entorno social y a no renunciar a mantener, dentro de rangos razonables y posibles, determinados niveles de independencia y autodeterminación. Actividades como danzas y bailes, juegos, manualidades, gimnasia de mantenimiento y todas aquellas que se puedan realizar en grupo y en un entorno social van a favorecer la socialización y la autoestima.

En definitiva, el trabajo de recreación y actividad física beneficia a:

- Al contacto interpersonal y la integración social.
- Hacer frente a la vida diaria, buscando cierta independencia.
- Mantener condiciones psicomotrices como equilibrio y coordinación.
- Aprovechar su tiempo libre de forma creativa y productiva.
- Abrirse a nuevos intereses y actividades para su uso lúdico.
- Crear nuevos vínculos de comunicación que abran paso a nuevas amistades.


PAGINAS CONSULTADAS

http://dspace.ucuenca.edu.ec/bitstream/123456789/1880/1/tef96.pdf

http://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/19885636v10n2p239.pdf

http://www.slideshare.net/vanegonfter/proyecto-de-grado-aprovechamiento-del-tiempolibre

http://www.efdeportes.com/efd149/actividades-recreativas-para-la-socializacion-del-adulto-mayor.htm

Por Adrián Felguera Escobar

martes, 22 de julio de 2014

Para ir en bicicleta, "si quieres mantener el equilibrio, debes estar en movimiento”

¿Utilizas la bicicleta en tu vida diaria? ¿Y en tu tiempo libre? Si aún no forma parte de tu vida, te recomendamos este post de Antonio Muñoz Lopezosa -estudiante de Ciencias del Deporte y colaborador de la Escuela de Pacientes- donde hace un recorrido por sus diferentes usos y  los beneficios que aporta para nuestra salud. 

Algo tan sencillo y a la vez tan versátil como la bicicleta nos puede servir para desplazarnos a nuestro trabajo, para ir a comprar, para visitar a un amigo, a la vez que es un deporte bien consolidado. Muchos entrenan durante horas encima de ella, realizan largas travesías por sitios diferentes o recorren los mismo lugares una y otra vez. Simplemente se sienten bien con ella. unos la tratan como un fiel amigo, otros incluso como un/a novio/a, algún vinculo especial se creara después de tantas horas juntos.

Incluso hay trabajos en los que las personas las utilizan diariamente: carteros, policías, taxistas con sus taxi-bici... por lo que también pueden ser una buena herramienta de trabajo.

Los mas osados salen un día de su casa, con las alforjas en su bici con lo suficiente como para subsistir; ropa, alimentos, tienda de campaña, saco de dormir... Son los cicloturistas o cicloviajeros, capaces de recorrer una provincia, un parque natural, un país... incluso hay personas que son capaces de dar la vuelta al mundo. Pedalean durante años  y poquito a poco van marcando una linea en el mapamundi, estos son los más especiales.

Bicicletas hay de todo tipo, de montaña, de carretera, de cicloturismo, para saltar, sin pedales, de descenso, con ruedas mas gordas, o mas finas, para el hielo o la nieve e incluso los más pequeños tienen versiones a su medida.

Algo especial tienen que tener para haber mas de mil millones de bicicletas en el mundo. En los Países Bajos, por ejemplo, el número de bicicletas casi es igual al de sus habitantes, y que no se nos olvide que prácticamente son dos ruedas y unos cuantos hierros unidos.

Beneficios: Si hablamos de los beneficios de utilizar la bicicleta, por ejemplo, es un ejercicio físico saludable, previene las enfermedades cardiovasculares, disminuye el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad, favorece la convivencia familiar, es el medio de transporte más económico y no contaminante, ocupa mucho menos espacio que los automóviles y su uso masivo ahorra mucho dinero en infraestructuras, etc. En realidad hay muchos mas beneficios que descubrirás por ti mismo una vez que empieces a utilizarla.

Como decía Albert Einstein, un gran aficionado al uso de la bicicleta, “La vida es como montar en bicicleta. Si quieres mantener el equilibrio, debes estar en movimiento”.

Para más información sobre las ventajas de ir en bici, consulta este documento. 

Por Antonio Muñoz Lopezosa



jueves, 3 de julio de 2014

'Actívate' con el Club del Paseo

Son muchas las iniciativas y aplicaciones sobre actividad física que están apareciendo en los últimos años, y ¡nos encantan!, sobre todo si nos hacen la vida más fácil y nos motivan a 'Activarnos'. Una de las que más nos gusta es @clubdelpaseo, una herramienta que nos ayuda a incrementar el tiempo que le dedicamos a la actividad física. Si aún no formas parte de este club, ¿a qué esperas?


Que el ejercicio físico aporta unos beneficios para la salud, no es materia de discusión (Warburton, DE 2006). Que la OMS califica la inactividad física como un factor de mortalidad es un aspecto a tener en cuenta.(WHO,2010) Por todo ello, pensamos  que el ser humano debe realizar actividad física de manera frecuente para conservar la salud. En muchas enfermedades crónicas, la realización de ejercicio es fundamental para producir una mejoría en los síntomas de la mismas. En conclusión,  cualquier acción que lleve a las personas a aumentar su nivel de actividad física la consideramos  bienvenida.

En esa línea, una herramienta que puede ayudar a los pacientes crónicos a aumentar su nivel de actividad física puede ser el @clubdelpaseo.

El @clubdelpaseo es una iniciativa, en funcionamiento desde hace algo más de dos años, que pretende motivar a las personas que participan en el aumento su nivel de actividad realizada. Es una plataforma, de inscripción gratuita, que mediante la utilización de técnicas de gamificación (uso de técnicas de juego en ámbitos como la salud, educación, empresa, etc) y el empleo de las redes sociales (Twitter, Facebook, etc) pretende que sus participantes mantengan o incluso incremente el nivel de actividad física que realizan.

Como medios para conseguir el objetivo propuesto utilizamos un blog (www.clubdelpaseo.com), un ranking de  las distintas modalidades en las cuales se puede participar. Estas modalidades son: paseo, carrera, bicicleta, natación, spinning, elíptica.
Otro medio para la consecución del objetivo es la conversación que  generamos utilizando Twitter entre los distintos paseantes.

Para participar en el @clubdelpaseo solo es necesario disponer de una cuenta de Twitter, un correo electrónico, y una “app” de registro de distancias recorridas para un móvil tipo “smartphone”  (todo ello disponible de manera gratuita) o, para el caso de no disponer de un móvil,  es posible participar mediante la utilización de un podómetro.

La dinámica de participación es muy sencilla. Tras la inscripción en la web se va notificando las actividades realizadas a través de Twitter.  Esas actividades, que si se han registrado con la app del móvil, son notificadas desde la misma aplicación de una manera muy sencilla. Solo es necesario mencionar al @clubdelpaseo en el tuit de actividad realizada.

Si por el contrario, se utiliza un podómetro como registro de actividades , el procedimiento a realizar es mandar un tuit de este tipo  “Paseo de 0.0 km para @clubdelpaseo” adjuntando una fotografía del podómetro donde se verifique la distancia recorrida.

Todo este procedimiento queda claramente definido y explicado en el manual de funcionamiento que reciben, por correo electrónico, los nuevos paseantes tras la inscripción.

Una vez el @clubdelpaseo recibe el tuit del paseante, la información del mismo es tratada por un servidor (ordenador). Posteriormente dicho equipo  manda al paseante una mención vía Twitter donde se le indica la distancia recorrida en la modalidad , el total mensual recorrido, la frecuencia de actividades, así como, el enlace del ranking donde se detalla su posición, las medallas obtenidas y el porcentaje de cumplimiento de su objetivo personal.
Cuando el paseante gana posiciones del ranking,  se le notifica tanto a él como a las personas que tiene una posiciones  por delante y por detrás.

Todos estos elementos de gamificación hacen que se cree una motivación en los distintos paseantes para continuar participando a la par que están obteniendo los beneficios propios de la realización de ejercicio físico.


Mediante el blog se comunican las nuevas mejoras que añadimos a las dinámicas de participación. También lo utilizamos  como medio de comunicación entre paseantes, donde algunos de ellos nos explican su caso particular y como ha influido en su vida la participación en el club.

A modo de resumen, recordad la importancia de la realización de actividad física moderada y  frecuente. Según la OMS, las personas adultas deben realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad moderada-vigorosa con una frecuencia de 3 a 5 días por semana y una duración mínima de 10 minutos por sesión. (WHO, 2010)

Y si queréis conseguirlo, la participación en el @clubdelpaseo os puede ayudar a motivaros para mantener el hábito de realizar actividad física de manera regular a la par de entretenida.



Bibliografía

Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian medical association journal, 174(6), 801-809.

World Health Organization. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física





viernes, 27 de junio de 2014

I Ruta de la Escuela de Pacientes: un día inolvidable

El pasado día 13 de junio vivimos un momento muy especial que hoy queremos compartir con todos vosotros y vosotras: la I Ruta Escuela de Pacientes. Gracias a Adrián, Javier, Antonio y Ana - estudiantes de último curso de Ciencias de Deporte- y, por supuesto, a los pacientes y personas cuidadoras que nos acompañaron en esta primera edición, ¡vivimos un día inolvidable! 




El conocido itinerario 'Fuente de la Bicha' fue el elegido para hacer la I Ruta de senderismo de la Escuela de Pacientes. Su accesibilidad, situación -muy cerca del centro de la cuidad- y recorrido no muy extenso (4,4 km) permitió que pacientes y personas cuidadoras en cualquier situación o nivel sintomático de su enfermedad pudiesen participar en esta actividad. 


Tras una breve presentación individual para conocernos un poquito mejor, Adrián, Javier, Antonio y Ana - estudiantes de Ciencias del Deporte - nos dieron algunas recomendaciones para disfrutar al máximo -y si ningún riesgo- del camino. 

Comienza la marcha: Fernando (paciente con una ostomía de Málaga), Antonio y Salvador (pacientes con una ostomía de Granada), Inmaculada y Susana (personas cuidadoras), Manuela (enfermera), José Luis (paciente con insuficiencia cardiaca), Paloma Ruiz, Nuria Luque y Manuela López (del equipo de la Escuela de Pacientes), nuestra invitada especial Piña, y nuestros expertos en actividad física comenzamos la marcha a las 18:00 de la tarde, con un clima y una luz que auguraba una experiencia más que enriquecedora para todos y todas.




Intercambio de experiencias: Ya hemos hablado en post anteriores sobre los beneficios de caminar. No obstante, esta ruta sirvió para algo más que para mejorar la salud de nuestro corazón o la elasticidad de nuestros músculos. Nada más comenzar a caminar, los y las participantes en esta I Ruta comenzaron a "charlar", a contarse sus vidas, a compartir sus experiencias con la enfermedad, con los cuidados, a compartir consejos... 

Salvador -ostomizado desde hace sólo siete meses- conoció la experiencia de Fernando -lleva más de nueve años con su ostomía- y Fernando conoció cómo Miguel Ángel vivía el día a día en su silla de ruedas... "Es una maravilla conocer a esta buena gente" nos aseguraba Fernando por el camino. 

Sorteando obstáculos en equipo: Cómo en cualquier camino, siempre tropezamos con alguna piedra. En este caso, obstaculizaba el paso a la silla de ruedas de nuestro compañero Miguel Ángel. Pero juntos conseguimos sortear ese obstáculo, lo que nos mostró la importancia del trabajo en equipo. La sonrisa de Miguel Ángel fue el mejor premio que pudimos obtener.

Reponiendo fuerzas: una parada para beber agua y compartir frutos secos y las riquísimas tortitas de arroz y chocolate de Salvador era importante para reponer fuerzas de cara al camino de vuelta. La caída de la tarde se acercaba y teníamos que volver a la ciudad. 




Hacia de las 20:00 llegamos al parque de Bola de Oro, donde realizamos algunos estiramientos bajo las indicaciones de nuestros expertos en actividad física.




Finalmente, despedidas, abrazos, besos y promesas de volver a reencontrarnos en la próxima Ruta de la Escuela de Pacientes: una vía diferente para compartir experiencias, aprender de los demás y disfrutar de la gran experiencia de realizar actividad física al aire libre y en la mejor compañía. ¿Te apuntas? Te esperamos. 




Por Manuela López 

lunes, 9 de junio de 2014

¿Por qué no vamos caminando?

¿Sueles ir caminando al trabajo? ¿Caminas en tu tiempo libre? En este post José Rafael Francés Mollá, estudiante de Ciencias del Deporte y colaborador de la Escuela de Pacientes, nos recuerda la importancia de caminar, así como sus beneficios físicos, sociales  y psicológicos. 

Hoy día Salud es una palabra que está muy de moda, y de la que todos hablan, opinan y dicen entender sobre ella. ¿Pero que es realmente? La OMS la define como “el completo bienestar físico, psíquico y psicológico, en ausencia de enfermedad” (OMS, 1948 citado en Delgado y Tercedor, 2002).

Pues bien, son muchas las actividades que podemos realizar para tener una salud óptima y entre ellas hay una tan sencilla como andar. Son muchos los autores que están de acuerdo que el caminar nos aporta una serie de beneficios tanto a nivel físico/fisiológico, psicológico/psíquqico y social (Bird and Reynolds, 2006).  Analizando estos tres conceptos y englobándolos en uno solo, se puede afirmar que son los pilares de los que se fundamenta el término salud.

Nuestros cuerpos, tras cuatro millones de años de desarrollo y superación se han puesto a punto para caminar. Hoy día no necesitamos caminar para sobrevivir como lo hacían en la prehistoria, pero nuestro cuerpo necesita seguir caminando para que funcione con regularidad y que no decaiga. Cabe destacar que en los últimos 50 años tras la proliferación de la tecnología y aparatos que facilitan el trabajo, se ha dejado atrás las tenencias creadas por nuestros ancestros, y las personas realizan menos actividad física en su vida diaria que en cualquier época anterior (Bird and Reynolds, 2006). 

Llegados a este punto uno puedo preguntarse ¿Por qué caminar? ¿Qué me aporta a mí el caminar?  Caminar es bueno porque como bien dicen Bird and Reynolds (2006) y Merino (2014), nos aporta una serie de beneficios para la salud los cuales se resumen a continuación:

Ø      Beneficios físicos y fisiológicos produciendo la mejora de:
·        La salud del corazón
·        La flexibilidad de los músculos
·        La estructura músculo esquelética
·        Dolor de espalda
·        La pérdida de peso
·        La recuperación de enfermedades, patologías y lesiones y a combatirlas como artritis, osteoporosis y diabetes entre otras
Ø      Beneficios a nivel emocional, psicológico y social, ayudando a:
·        Alejarse del estrés y de la ansiedad
·        Disminuir niveles de tensión e irritabilidad
·        Levantar el ánimo y mejora de la percepción personal
·        Mejorar las relaciones sociales (Andar en grupo es más divertido, seguro y motivante)
·        Mejorar el insomnio

Por tanto, caminar es una actividad que todo el mundo puede realizar, habiendo posibilidades para todos los gustos, desde un paseo por la calle hasta una ruta de senderismo de varios días por la montaña. Siendo las recomendaciones mínimas de 30 minutos diarios pudiendo dividirlos en períodos de 10 minutos.

Referencias bibliográficas
Bird, W., y Reynolds, V. (2006). Caminar para la salud: La guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien. Barcelona: INDE publicaciones.
Delgado, M., y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención en Educación para la salud desde la Educación física. Barcelona: INDE publicaiones.

Merino, A. (2014). El manual del buen excursionista. Madrid: La esfera de los Libros .L.

Por José Rafael Francés Mollá.