viernes, 27 de junio de 2014

I Ruta de la Escuela de Pacientes: un día inolvidable

El pasado día 13 de junio vivimos un momento muy especial que hoy queremos compartir con todos vosotros y vosotras: la I Ruta Escuela de Pacientes. Gracias a Adrián, Javier, Antonio y Ana - estudiantes de último curso de Ciencias de Deporte- y, por supuesto, a los pacientes y personas cuidadoras que nos acompañaron en esta primera edición, ¡vivimos un día inolvidable! 




El conocido itinerario 'Fuente de la Bicha' fue el elegido para hacer la I Ruta de senderismo de la Escuela de Pacientes. Su accesibilidad, situación -muy cerca del centro de la cuidad- y recorrido no muy extenso (4,4 km) permitió que pacientes y personas cuidadoras en cualquier situación o nivel sintomático de su enfermedad pudiesen participar en esta actividad. 


Tras una breve presentación individual para conocernos un poquito mejor, Adrián, Javier, Antonio y Ana - estudiantes de Ciencias del Deporte - nos dieron algunas recomendaciones para disfrutar al máximo -y si ningún riesgo- del camino. 

Comienza la marcha: Fernando (paciente con una ostomía de Málaga), Antonio y Salvador (pacientes con una ostomía de Granada), Inmaculada y Susana (personas cuidadoras), Manuela (enfermera), José Luis (paciente con insuficiencia cardiaca), Paloma Ruiz, Nuria Luque y Manuela López (del equipo de la Escuela de Pacientes), nuestra invitada especial Piña, y nuestros expertos en actividad física comenzamos la marcha a las 18:00 de la tarde, con un clima y una luz que auguraba una experiencia más que enriquecedora para todos y todas.




Intercambio de experiencias: Ya hemos hablado en post anteriores sobre los beneficios de caminar. No obstante, esta ruta sirvió para algo más que para mejorar la salud de nuestro corazón o la elasticidad de nuestros músculos. Nada más comenzar a caminar, los y las participantes en esta I Ruta comenzaron a "charlar", a contarse sus vidas, a compartir sus experiencias con la enfermedad, con los cuidados, a compartir consejos... 

Salvador -ostomizado desde hace sólo siete meses- conoció la experiencia de Fernando -lleva más de nueve años con su ostomía- y Fernando conoció cómo Miguel Ángel vivía el día a día en su silla de ruedas... "Es una maravilla conocer a esta buena gente" nos aseguraba Fernando por el camino. 

Sorteando obstáculos en equipo: Cómo en cualquier camino, siempre tropezamos con alguna piedra. En este caso, obstaculizaba el paso a la silla de ruedas de nuestro compañero Miguel Ángel. Pero juntos conseguimos sortear ese obstáculo, lo que nos mostró la importancia del trabajo en equipo. La sonrisa de Miguel Ángel fue el mejor premio que pudimos obtener.

Reponiendo fuerzas: una parada para beber agua y compartir frutos secos y las riquísimas tortitas de arroz y chocolate de Salvador era importante para reponer fuerzas de cara al camino de vuelta. La caída de la tarde se acercaba y teníamos que volver a la ciudad. 




Hacia de las 20:00 llegamos al parque de Bola de Oro, donde realizamos algunos estiramientos bajo las indicaciones de nuestros expertos en actividad física.




Finalmente, despedidas, abrazos, besos y promesas de volver a reencontrarnos en la próxima Ruta de la Escuela de Pacientes: una vía diferente para compartir experiencias, aprender de los demás y disfrutar de la gran experiencia de realizar actividad física al aire libre y en la mejor compañía. ¿Te apuntas? Te esperamos. 




Por Manuela López 

lunes, 9 de junio de 2014

¿Por qué no vamos caminando?

¿Sueles ir caminando al trabajo? ¿Caminas en tu tiempo libre? En este post José Rafael Francés Mollá, estudiante de Ciencias del Deporte y colaborador de la Escuela de Pacientes, nos recuerda la importancia de caminar, así como sus beneficios físicos, sociales  y psicológicos. 

Hoy día Salud es una palabra que está muy de moda, y de la que todos hablan, opinan y dicen entender sobre ella. ¿Pero que es realmente? La OMS la define como “el completo bienestar físico, psíquico y psicológico, en ausencia de enfermedad” (OMS, 1948 citado en Delgado y Tercedor, 2002).

Pues bien, son muchas las actividades que podemos realizar para tener una salud óptima y entre ellas hay una tan sencilla como andar. Son muchos los autores que están de acuerdo que el caminar nos aporta una serie de beneficios tanto a nivel físico/fisiológico, psicológico/psíquqico y social (Bird and Reynolds, 2006).  Analizando estos tres conceptos y englobándolos en uno solo, se puede afirmar que son los pilares de los que se fundamenta el término salud.

Nuestros cuerpos, tras cuatro millones de años de desarrollo y superación se han puesto a punto para caminar. Hoy día no necesitamos caminar para sobrevivir como lo hacían en la prehistoria, pero nuestro cuerpo necesita seguir caminando para que funcione con regularidad y que no decaiga. Cabe destacar que en los últimos 50 años tras la proliferación de la tecnología y aparatos que facilitan el trabajo, se ha dejado atrás las tenencias creadas por nuestros ancestros, y las personas realizan menos actividad física en su vida diaria que en cualquier época anterior (Bird and Reynolds, 2006). 

Llegados a este punto uno puedo preguntarse ¿Por qué caminar? ¿Qué me aporta a mí el caminar?  Caminar es bueno porque como bien dicen Bird and Reynolds (2006) y Merino (2014), nos aporta una serie de beneficios para la salud los cuales se resumen a continuación:

Ø      Beneficios físicos y fisiológicos produciendo la mejora de:
·        La salud del corazón
·        La flexibilidad de los músculos
·        La estructura músculo esquelética
·        Dolor de espalda
·        La pérdida de peso
·        La recuperación de enfermedades, patologías y lesiones y a combatirlas como artritis, osteoporosis y diabetes entre otras
Ø      Beneficios a nivel emocional, psicológico y social, ayudando a:
·        Alejarse del estrés y de la ansiedad
·        Disminuir niveles de tensión e irritabilidad
·        Levantar el ánimo y mejora de la percepción personal
·        Mejorar las relaciones sociales (Andar en grupo es más divertido, seguro y motivante)
·        Mejorar el insomnio

Por tanto, caminar es una actividad que todo el mundo puede realizar, habiendo posibilidades para todos los gustos, desde un paseo por la calle hasta una ruta de senderismo de varios días por la montaña. Siendo las recomendaciones mínimas de 30 minutos diarios pudiendo dividirlos en períodos de 10 minutos.

Referencias bibliográficas
Bird, W., y Reynolds, V. (2006). Caminar para la salud: La guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien. Barcelona: INDE publicaciones.
Delgado, M., y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención en Educación para la salud desde la Educación física. Barcelona: INDE publicaiones.

Merino, A. (2014). El manual del buen excursionista. Madrid: La esfera de los Libros .L.

Por José Rafael Francés Mollá. 

martes, 3 de junio de 2014

¡A malabarear...con tres pelotas!

Hacer malabares con tres pelotas es una actividad sencilla, de coordinación básica que cualquier persona puede realizar. No importa la edad, ni la condición física, sólo te hace falta tener dos manos y ganas de aprender, con esto, y dedicándole un poco de tiempo muy pronto podrás jugar con tres pelotas.

¿Por qué aprender?
Los malabares son un tipo de actividad física, y por lo tanto, como cualquier otra actividad aporta numerosas ventajas a nuestro organismo. Ayudan a mantener el cuerpo en forma, desarrollando la musculatura, y además, al realizarlos también ejercitamos la mente.

Algunos de los beneficios que producen los malabares son:

  •          Mejora de la coordinación psicomotriz
  •          Aumento de la capacidad de disociación entre las distintas partes del cuerpo
  •         Ampliación de la visión espacial
  •        Incremento de los reflejos
  •         Aumento de la disciplina y la constancia
  •          Desarrollo de la creatividad
  •          Anti estrés
 Aquí dejo este enlace de youtube, con un divertido vídeo-tutorial donde explican los pasos a seguir para aprender a hacer malabares con tres pelotas.




Para más información sobre los beneficios del malabarismo, en este otro enlace se pueden leer (en inglés) algunos artículos muy interesantes.

Por Kino Redondo